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体育对老年人身体的影响有哪些？

一、保养好身体是老年人维持良好生理功能的必要条件

体育锻炼对人体各个系统的生理活动都有一定的益处。

对神经系统，体育锻炼能使大脑得到休息，可以释放抑郁在内心的情感，调节神经的兴奋、抑制、传导、反应等功能。对感觉器官，体育锻炼需要各种感觉器官的配合，这就必然增强感觉器官的功能，从而延迟感觉器官的衰老。^【1】`

对循环系统，体育锻炼增加了肌肉对氧的需求量和身体需要排出的废物量，这就要求担任运输氧和废物的血液供应增加，进而使心肌加强收缩，促使整个循环系统代谢率增高，反应性增强。

对呼吸系统，体育锻炼能使与呼吸有关的肌肉、神经都得到了锻炼，促使肌纤维变粗，能量的贮备和利用能力增强，人体的氧极限水平提高，氧的获取量增加，从而改善老年人的肺活量。^【2】`

对消化系统，体育锻炼能促进食欲，增加胃肠的蠕动，改善胃肠的血运输量，促使消化液分泌增加，加强营养物质的消化和吸收，并能有效地防止老年人胃肠功能紊乱，保持大便通畅。^【3】`对排泄系统，体育锻炼使机体的新陈代谢增强，产生的废物也相应增多，这样虽加重了肾脏的工作，但由于运动改善了肾脏的血液供应，提高了排泄系统各器官的功能，因此适当的体育锻炼反而能使整个排泄系统的功能明显增强。

二、好的身体使老年人更加自信

总之，体育锻炼能使老年人的神经、循环、呼吸、消化、排泄系统的功能得到改善，使人体内的各种营养物质的需求量得到相对的满足；进而，使生殖、内分泌等其他各系统以至全身状况都得到改善，使整个机体的活力明显增强。因为体育锻炼可以改善老年人的生理活动功能，延长了老年人的寿命，所以有人说，进行体育锻炼就好比扼住了死神的咽喉，它是延年益寿的最佳途径。每个老年人都需要进行体育锻炼，尤其是一直从事脑力劳动的老年人更需要进行体育锻炼。长期进行体育锻炼的老年人，不但生理活动功能要比一般老年人好得多，而且心理活动功能也能保持在高水平。例如爱因斯坦喜欢登山、野营，划船，步行，托尔斯泰喜欢单杠、骑马、散步。由于他们坚持体育锻炼，不仅延长了寿命，而且，促进了他们各自的科学研究和文学创作。有些一直不参加体育锻炼的老年人，担心进入老年后再进行锻炼为时过晚，怕反而影响健康。这种担心是不必要的。只要量力而行，体育锻炼往往在短时期内就能体现出效果来。

第四节 有质量的活着―只有运动能够实现

    老年人从事各种体育活动，必然对躯体各系统器官产生影响，促进生理健康水平提高。同时，也相应地提高了心理健康水平。^【1】`

一、运动能保持中枢神经系统的健康

    运动对中枢神经系统的影响作用有：运动时的各种动作，作为一种生理刺激，会提高大脑皮层的紧张度，延缓大脑神经细胞的退化和萎缩，保持和提高全身各系统器官的功能，随之也会降低老年人的智能衰退现象，出现良好的心境、完善的人格和行为。一些罹患慢性疾病的老年人，由于对疾病认识不正确，往往会丧失康复信心，产生精神压抑，甚至情绪消沉和悲观失望。参加体育运动，运动的刺激会反射性地引起大脑皮层和皮层下中枢的兴奋性提高、大脑的儿茶酚胺排放量增加，从而产生出愉快的情绪。^【2】`特别是病人感到体育运动对疾病有良好的影响作用时，更会出现舒适和愉悦的感觉，同时也会增强战胜疾病的信心。因此，由疾病引发的各种消极心理都会得到抑制甚至消除。

二、运动能保持心血管系统的健康进而对心理产生积极影响

运动时，为了保证足够的血量供应，反射性地引起迷走神经降低，交感神经兴奋性增高，心率也会同时增高。同时，反复的肌肉收缩，挤压静脉血管，加快了静脉血液回流，回心血量增加，提高了心脏工作效率。当今世界范围内心血管疾病患者在增多，心血管疾病对老年人的心理压力是很大的。经常参加体育运动，能使心肌兴奋性提高，收缩力加强，冠状动脉扩张，血液能更顺畅地在血管内流动，提高了心肌利用氧的能力，有助于心脏功能作用的提高，保证了各组织器官的供血、供氧需要，这样，就将延缓各重要脏器的衰老与退化，使人精力充沛，特别是消除了心脑血管疾病的心理压力，使老年人在各种活动中表现出良好的精神面貌。^【1】`

叁、运动延缓了呼吸、消化、泌尿系统的老化进而产生的心理效应

    长期参加体育运动的人，他的呼吸深慢而均匀，能量储备及氧的利用率增加，呼吸肌疲劳得到改善，可以减少肺心痛和肺癌的发病率。体育运动会使胃肠血液供应增加，各种消化腺分泌的消化液增加，有利于食物的消化吸收，不断给机体补充营养物质，提高整体机能的运行状况。^【2】`同时，还有利于脂肪代谢、胆汁的合成与排空，增加粪便排出胆固醇。运动使肾血流量下降至安静时的50％，肾小球滤过分数增高。运动中蒸发而丧失一部分液体，另有一部分水分通过跨膜运动使水分从血液移至运动肌细胞中，有利于血流量增加。

     上面所述，都说明体育运动增强了呼吸、消化和泌尿系统的功能。这样，就保证身体各部分器官获得充足的滋养，发挥“藏精气，润肌肤，养血脉，壮筋骨”的功能。如运动促进了肺活量的增加，便能给生活和工作带来一种轻快感，特别是减少了像支气管炎、肺气肿一类的老年人性疾病的折磨，减少了病痛的心理压力。老年人通过运动使脾胃功能得到加强，会感觉饮食有明显改善，能最大限度地享受口福，这是人生的一大乐事。

四、运动促进了肌肉、骨骼、关节的健康—-老年人保持了活力

体育运动会促进肌肉纤维粗壮有力，肌肉纤维中线粒体增多，体积增大，大量毛细血管开放，肌肉代谢加强，肌肉能量增加，会使人感到力量增加，耐力提高。老年人的肌肉自然老化现象是明显的，老化带来力量和耐用力下降，严重时可能使人丧失生活自理能力。这种情况最容易影响老年人的生活信心，一些老年人的厌世心理往往由此产生。如果老年人能长期坚持体育运动，使肌肉保持丰满、有弹性、富有力量和耐力，便能在生活的各个领域里应付自如，这会给老年生活带来极大的快乐。老年人的成骨细胞和破骨细胞的钙、磷代谢能力下降，容易产生关节僵硬和骨质疏松，使躯体的活动受到限制，也容易发生骨折。这些都会给老年人生活带来不便，精神上带来不愉快和痛苦。如果经常参加体育运动，则有利于骨代谢作用的维持，使骨皮质增厚，骨架网络结构更具承受力，因而增加了老年人的活动自由。据报道，一些百岁老人的肌肉、骨骼、关节都维护得较好，其中一个原因是从不间断地做家务劳动。这样，虽然年事已高，但行动却很自如。高龄老人能保持行动的自如，必将提高他的生活信心，更会因活动范围的宽阔，给心理上带来极大的欣慰。

五、经常运动增强了免疫功能，少生病，更快乐

体育运动增加了对各个系统，特别是对重要脏器的血液供应，使免疫系统的活性增强，也使各免疫器官功能增强、细胞免疫和体液免疫提高。长期坚持体育运动者，体内酶的活性会增强，T淋巴细胞和B淋巴细胞的数目会增加，因而功能增强。这将对癌变细胞的诱发因素起破坏作用，有效地减少恶性肿瘤的发病率。即使已经罹患癌症的病人，如果能坚持适宜的体育锻炼，也将提高免疫细胞吞噬癌细胞的功能，从而控制癌细胞的发展。长期进行体育锻炼的人，从锻炼中培养了顽强的意志，因而在疾病面前也能表现出与疾病作斗争的积极心态，从而调动人的主观积极因素，有利于预防和减少各种疾病。